增强免疫力，从内而外对抗白癜风，是一个综合性的健康管理过程，其中营养与运动是两个至关重要的方面。以下分别就营养和运动给出具体建议：

一、营养建议

均衡膳食：

确保摄入多样化的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类及豆制品等，以获取全面的营养素。

特别注意增加富含维生素E、锌等微量元素的食物，这些食物有助于增强免疫力，抵抗自由基的损害。

补充优质蛋白质：

蛋白质是构成免疫细胞的重要成分，应保证足够的摄入量。动物性食品如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类，以及植物性食品如豆类、坚果等都是优质蛋白质的良好来源。

适量摄入微量元素：

微量元素如锌、硒等对免疫系统的正常功能至关重要。动物肝脏、海产品、坚果等是这些微量元素的良好来源。

避免刺激性食物：

尽量避免摄入辛辣、油腻、过甜等刺激性食物，以及含有大量化学添加剂的食品，以免对皮肤造成刺激，影响病情恢复。

二、运动建议

有氧运动：

有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够加强心肺功能，促进血液循环，提高机体免疫力。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

无氧运动：

无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，能够增强肌肉力量，提高身体的耐力和抵抗力。但需注意适量运动，避免过度劳累。

瑜伽与拉伸：

瑜伽和拉伸运动能够改善身体的柔韧性和平衡性，同时有助于缓解压力，提高心理状态，从而间接增强免疫力。建议每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。

适量与适度：

在进行运动时，应根据自身身体状况和病情严重程度来选择合适的运动方式和强度。避免剧烈运动导致皮肤受损或病情加重。

综合建议

保持充足睡眠：规律的作息和充足的睡眠有助于恢复身体的免疫功能。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

心理调适：积极乐观的心态对免疫系统的功能有积极影响。可以通过培养兴趣爱好、与亲友交流、参加社交活动等方式来保持良好的心理状态。

避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长时间熬夜和过度劳累，这些不良生活习惯会削弱免疫系统的功能。

定期复查与治疗：白癜风患者应定期到医院进行复查和治疗，根据医生的建议调整治疗方案和生活习惯。

综上所述，通过合理的营养摄入和适度的运动锻炼，结合良好的生活习惯和心态调适，可以有效地增强免疫力，从内而外对抗白癜风。